Faʻamalositino ma Malosi mo ola soifua maloloina sitaili
O le faʻataʻitaʻia i taimi uma, i taimi uma pe a mafaufauina, o le sili sili ona taua mea e mafai ona e faʻataunuuina mo lou soifua manuia. Mo le taimi nei, faʻataʻitaʻi fesoasoani ma le faʻatonutonu manaʻoga, lagolago tulaga o le mafaufau,우리카지노 ma faʻaleleia malologa. I le taimi puupuu, o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi o le coronary, stroke, maʻi suka, le mafaufau, faʻaletonu, ma le tele o faʻatupulaia leaga. O Nofoaga Autu mo le Faʻatonutonuina ma Faʻamaʻi fautua mai le o loʻo sosoʻo atu:
Mo tagata matutua o soʻo se tausaga
Poʻo le a lava le 150 minute o le feololo ma le aoga o le aʻoaʻoga e pei o le savalivali solo poʻo le 75 minute o le maeʻaeʻa o faamalositino pei o le tamoʻe (poʻo se paleni tutusa o mea uma). E lelei le tuueseese faamalositino i ni fonotaga tauagafau pe a tumau uma mea uma i soo se mea e tupu i le 10 minute.
Malosiaga-sauniuniga e aoga uma taua faʻatasiga maso - vae, suilapalapa, tua, ogatotonu o le itu, fatafata, tauʻau, ma lima - i soʻo se tau lua aso i le vaiaso. Malosiaga sauniuni e ono aofia ai le siʻitia o avega, faʻaaogaina o poloka poloka, poʻo gaioiga e pei o tulei-lugā ma nofo i luga, lea o lou tino mamafa ofu o le teteʻe.
Mo fafine maʻitaga
O tulafono mo le faʻaaogaina o le okesene o loʻo vaʻaia e sefe mo le tele o fafine maʻitaga. E leai se talosaga a le CDC mo le malosi e sauniuni ai. O se atamai mafaufauga e suʻesuʻe lau gaioiga gaioiga ma lau muamua fomaʻi fomaʻi.
Mo tamaiti
I soo se mea e tupu i se itula o galue malosi i le aso, o le tele o na mea e tatau ona tuuto atu i le okesene faʻaaogaina gaioiga. Tamaiti laiti tatau ona faia naunautai faʻamalositino ma le malosi sauniuni, mo se faʻataʻitaʻiga, tulei-luga poʻo le faʻamalosi tino, i luga o soʻo se mea e tupu tolu aso
Fautuaina oe lava ia e alualu i luma
Fai le kulupu o le tausaga nei o Tausaga Fou o sini tumau i le faʻaaogaina o se isi auala.
Tufatufaina: Ianuari, 2021
O le isi tausaga, ma e i ai sau sini i le pito i luga o le lisi faʻamuamua. Tusa lava pe o le taulaʻi i luga o se sili atu 'ai' auala, faʻaleleia atili lou omiga le laupapa, po o mulimuli ane taulaʻi atu i lena i aso uma faʻamalositino, faʻataunuʻuina lau sini masalo o le a le faigofie. Sini e faia ile New Year's Day e masani ona iai ile lapisi lapisi ile Aso ole Valentine. Ia e pei ona i ai, o lenei tausaga mafai ona sili atu i le mea na tupu e te iloa ai pe faʻapefea ona FAATOIA oe lava ia e alualu i luma.
Dr. Beth Frates, o se faiaoga lagolago o vailaʻau moni ma toefuataiga i le Harvard Medical School, na fuafuaina se metotia na ia valaʻauina COACH e tuleia oe agai i au sini. O se taʻamilosaga e mafai ona fesoasoani e 'aloʻese mai faʻafitauli atonu na afaina ai oe muamua.
E alu pea le pao
Malamalama pe o afea, faʻafefea, ma aisea e tatau ai ona e vaʻavaʻaia lau uaua.
Tufatufaina: Ianuari, 2021
E le umi talu ona e ala i le taeao taeao muamua, ae e te leʻi nofo i luga o le moega, fua lou tata lelei o lou fatu. E moni faigofie i le mea na tupu o loʻo iai sau uati poʻo se uati latalata ane (vaʻai "Estimating your pulse"). Iloa o lau malologa uaua, lenei tau aapa atu i le 60 i le 100 pao mo taimi uma i le tele o tagata matutua.
"Ina ia maua se lagona lelei o lau malologa uaua, siaki ia taeao taʻitasi i le gasologa o le afa masina," o le faʻamalosi mai lea a le fomaʻi fatu, click Dr. Aaron Baggish, o le ovasia o le Cardiovascular Performance Program i Harvard-fesoʻotaʻi Massachusetts General Hospital. E lelei tele le faʻatusatusaina o lau pulapula malolo pe a fai na e faia lau averesi fua o malologa ma faʻataʻitaʻiga ma e te le o maʻi pe faʻamamago.
Mo tagata matutua o soʻo se tausaga
Poʻo le a lava le 150 minute o le feololo ma le aoga o le aʻoaʻoga e pei o le savalivali solo poʻo le 75 minute o le maeʻaeʻa o faamalositino pei o le tamoʻe (poʻo se paleni tutusa o mea uma). E lelei le tuueseese faamalositino i ni fonotaga tauagafau pe a tumau uma mea uma i soo se mea e tupu i le 10 minute.
Malosiaga-sauniuniga e aoga uma taua faʻatasiga maso - vae, suilapalapa, tua, ogatotonu o le itu, fatafata, tauʻau, ma lima - i soʻo se tau lua aso i le vaiaso. Malosiaga sauniuni e ono aofia ai le siʻitia o avega, faʻaaogaina o poloka poloka, poʻo gaioiga e pei o tulei-lugā ma nofo i luga, lea o lou tino mamafa ofu o le teteʻe.
Mo fafine maʻitaga
O tulafono mo le faʻaaogaina o le okesene o loʻo vaʻaia e sefe mo le tele o fafine maʻitaga. E leai se talosaga a le CDC mo le malosi e sauniuni ai. O se atamai mafaufauga e suʻesuʻe lau gaioiga gaioiga ma lau muamua fomaʻi fomaʻi.
Mo tamaiti
I soo se mea e tupu i se itula o galue malosi i le aso, o le tele o na mea e tatau ona tuuto atu i le okesene faʻaaogaina gaioiga. Tamaiti laiti tatau ona faia naunautai faʻamalositino ma le malosi sauniuni, mo se faʻataʻitaʻiga, tulei-luga poʻo le faʻamalosi tino, i luga o soʻo se mea e tupu tolu aso
Fautuaina oe lava ia e alualu i luma
Fai le kulupu o le tausaga nei o Tausaga Fou o sini tumau i le faʻaaogaina o se isi auala.
Tufatufaina: Ianuari, 2021
O le isi tausaga, ma e i ai sau sini i le pito i luga o le lisi faʻamuamua. Tusa lava pe o le taulaʻi i luga o se sili atu 'ai' auala, faʻaleleia atili lou omiga le laupapa, po o mulimuli ane taulaʻi atu i lena i aso uma faʻamalositino, faʻataunuʻuina lau sini masalo o le a le faigofie. Sini e faia ile New Year's Day e masani ona iai ile lapisi lapisi ile Aso ole Valentine. Ia e pei ona i ai, o lenei tausaga mafai ona sili atu i le mea na tupu e te iloa ai pe faʻapefea ona FAATOIA oe lava ia e alualu i luma.
Dr. Beth Frates, o se faiaoga lagolago o vailaʻau moni ma toefuataiga i le Harvard Medical School, na fuafuaina se metotia na ia valaʻauina COACH e tuleia oe agai i au sini. O se taʻamilosaga e mafai ona fesoasoani e 'aloʻese mai faʻafitauli atonu na afaina ai oe muamua.
E alu pea le pao
Malamalama pe o afea, faʻafefea, ma aisea e tatau ai ona e vaʻavaʻaia lau uaua.
Tufatufaina: Ianuari, 2021
E le umi talu ona e ala i le taeao taeao muamua, ae e te leʻi nofo i luga o le moega, fua lou tata lelei o lou fatu. E moni faigofie i le mea na tupu o loʻo iai sau uati poʻo se uati latalata ane (vaʻai "Estimating your pulse"). Iloa o lau malologa uaua, lenei tau aapa atu i le 60 i le 100 pao mo taimi uma i le tele o tagata matutua.
"Ina ia maua se lagona lelei o lau malologa uaua, siaki ia taeao taʻitasi i le gasologa o le afa masina," o le faʻamalosi mai lea a le fomaʻi fatu, click Dr. Aaron Baggish, o le ovasia o le Cardiovascular Performance Program i Harvard-fesoʻotaʻi Massachusetts General Hospital. E lelei tele le faʻatusatusaina o lau pulapula malolo pe a fai na e faia lau averesi fua o malologa ma faʻataʻitaʻiga ma e te le o maʻi pe faʻamamago.