수면에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

수면이 십대에게 중요한 이유와 부모가 필요한 휴식을 취할 수있는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 임상 심리학자이자 NYC Sleep Doctor의 창립자이자 The Good의 저자 인 Janet K. Kennedy 박사에게 문의했습니다. 슬리퍼 : 온라인카지노 v 아기 (그리고 당신)를위한 수면을위한 필수 가이드.


십대들에게 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?
수면은 모든 사람에게 필수적인 신체 기능입니다. 그러나 특히 십대의 경우 신체가 하루의 손상을 복구하고, 호르몬을 조절하고, 기억력을 강화하고, 학습을 강화하고, 에너지를 회복하여 다음 날 깨어나서 모든 일을 다시 할 수 있도록합니다.


청소년에게 권장되는 수면량은 얼마입니까?
국립 수면 재단은 청소년들이 밤에 8-10 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 대부분의 십대들은 이렇게 많이 자지 않습니다.


십대의 취침 시간과 기상 시간에 최적 인 특정 시간이 있습니까?
청소년의 신체 시계는 어린이와 성인의 시계보다 늦게 왜곡됩니다. 일부 청소년은 11 일 이전 (또는 그 이후)에 잠들지 못해 충분한 수면을 취하고 제 시간에 학교에 가기가 어렵습니다.


수면 부족이 십대의 스트레스 수준에 어떻게 추가됩니까?
수면 부족은 아드레날린과 코티솔 수치를 증가시켜 우리를 유선, 초초, 스트레스를 느끼게합니다. 그 육체적 스트레스는 숙제, 사회적 스트레스, 과도한 과외 활동, 수행에 대한 압력, 압도적으로 느껴질 수있는 성인의 다가오는 책임과 결합됩니다. 그리고 스트레스 호르몬은 잠들기 어렵게하여 벗어나기 어려운 수면 빚의주기를 만듭니다.

청소년들은 최대 속도로 삶을 영위하고 있습니다. 개발, 요령 이해, 고려, 화학 물질 폭발, 운전 방법 파악, 자급 자족 확보, 일상적인 압박 요인과 스트레스에 적응하는 등의 작업을 수행하고 있습니다. 덧붙여서, 그들은 견고하고 안전하게 유지하고 압력에 적응하기 위해 어른보다 더 많은 휴식이 필요합니다.

휴식이 젊은이들에게 중요한 이유와 보호자가 필요한 휴식을 취하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알아보기 위해 임상 분석가이자 NYC Sleep Doctor의 조직자이자 The Good Sleeper : The Good Sleeper의 제작자 인 Janet K. Kennedy 박사에게 문의했습니다. 아기 (그리고 당신)를위한 수면을위한 필수 안내서.

젊은이들에게 휴식이 중요한 이유는 무엇입니까?

휴식은 모두에게 근본적인 실질적인 능력입니다. 특히 10 대들에게는 신체가 하루의 해를 고치고, 화학 물질을 관리하고, 기억을 합치고, 학습을 강화하고, 에너지를 회복하여 다음날 깨어나서 모든 일을 다시 할 수있는 이상적인 기회입니다.

청소년에게 권장되는 휴식 방법은 무엇입니까?

국립 수면 재단은 청소년이 매일 8-10 시간의 휴식을 취할 것을 제안합니다. 대부분의 청소년은 이렇게 많은 휴식을 취하지 않습니다.

젊은이의 수면 시간과 기상 시간에 이상적인 시간이 있습니까?

청소년의 신체 시계는 어린이와 어른의 시계보다 늦게 기울어집니다. 일부 청소년은 11 일 이전 (또는 상당히 늦게)에 고개를 끄덕이는 데 어려움을 겪어 충분한 휴식을 취하기 어렵고 일정에 맞춰 학교를갑니다.

휴식의 부재가 십대의 불안감을 어떻게 추가합니까?

휴식을 취하지 않으면 아드레날린과 코티솔 수치가 증가하여 긴장감과 압박감을 느끼게됩니다. 실제 압력은 학업에 대한 정신적 압력, 사회적 압력, 과도하게 계획된 과외 운동, 수행에 대한 부담, 압도적이라고 느낄 수있는 성인의 의무 접근과 결합됩니다. 또한 스트레스 화학 물질은 고개를 끄덕이는 것을 더 어렵게하여 벗어나기 어려운 휴식 의무의 패턴을 만듭니다.

충분한 휴식을 취하지 못하는 젊은이들에게 다른 영향이 있습니까?

충분한 휴식을 취하지 않으면 청소년 생활의 각 부분에 영향을 미칩니다.

무력한 기억과 고정은 학교에서 무력한 유지와 실행을 촉구합니다.



고등학생이 새벽까지해질 무렵에 휴식을 취하는 가장 이상적인 방법은 무엇일까요? 선잠? 이른 수면 시간? 어떻게 작동 하는가? 놓친 긴 휴식 시간을 보충해야합니까?

이 문제를 해결하는 가장 이상적인 접근 방식은 상상력의 연장선에 의해 새벽이 될 때까지 어스름을 당기지 않는 것입니다. 학습 된 데이터를 메모리로 옮기려면 휴식이 중요합니다. 숙고가 휴식에 뒤처 질 때 테스트 실행이 크게 향상됩니다. 또한 개인이 저녁 전체를 포장하고 다음 날 테스트에서 데이터를 효과적으로 분출 할 수 있는지 여부에 관계없이 데이터는 기본적으로 사라집니다. 삭제되지 않으며 나중에 개인이 액세스 할 수 없습니다.

어쨌든 청소년이 모든 건전한 판단에 반대하고 저녁 내내 잠을 잔다고 가정 해보십시오. 그 나머지는 기본적으로 손실됩니다. 신체는 결과적으로 저녁에 잃어버린 휴식의 일부를 회복하지만 마지막 부분을 모두 회복하지는 않습니다. 또한 낮 동안의 휴식을 보상하면 전체 시간표를 잃어 저녁 시간에 수면 부족이 발생할 수 있습니다. 일정보다 한 시간 앞당겨 평범한 수면 시간이 될 때까지 깨어 있어야합니다. 시간이 허락하는 한 빨리 몸을 평범한 시간표로 다시 만드는 것이 이상적입니다.

몇몇 젊은이들은 늦게까지 깨어있는 것을 좋아합니다. 차분하고 방해가 많지 않기 때문입니다. 이것에 대한 당신의 생각은 무엇입니까?

늦은 저녁 검사는 수면 부족을 유발하지 않고 청소년이 훌륭한 휴식 성향을 유지하는 한 괜찮습니다. 어려운 이유는 다음과 같습니다.

학교는 일반적으로 이른 저녁과 늦은 저녁 시험을 시작하는 것은 휴식이 적다는 것을 의미하며 휴식은 학습의 기본적인 부분입니다.

늦은 저녁 숙고가 망설임의 결과 일 가능성이 높으면 불안감이 높기 때문에 휴식을 취해야합니다.

침대에 집중하면 어느 부분이 쉬는 지 우연히 낮잠을 자게됩니다.

늦은 저녁에 집중하면 다음날 아침이나 주말에 늦게 자게됩니다. 그것은 신체에 부담을주고 더 많은 휴식 문제를 만듭니다.

우리의 영화 BREAKING POINTS는 구제 에너자이저를 오용하여 깨어 있고 읽고 테스트를 위해 포장하는 특정 청소년의 행동을 조사합니다. 우리는이 행동이 안전하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것이 어떻게 휴식 성향을 흔들 수 있습니까?

에너자이저 오용은 휴식시 파괴를 유발합니다. 나머지 경고는 이상한 경우에 잘못된 사고를 유발합니다. 그것은 신체 시계를 뒤틀리게하고, 바카라사이트 일을 처리하는 데 며칠 이상이 필요할 수있는 일종의 시차를 만듭니다. 앞서 언급했듯이, 에너자이저는 휴식을 취할 수있을만큼 충분히 마모되면 어떤 경우에도 휴식의 질에 추가로 영향을 미칩니다.

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