Zergatik da garrantzitsua ongizatea eta ongizatea?

Benetako lanak edo ariketa fisikoak zure ongizatea hobetu eta gaixotasun batzuk sortzearen arriskua gutxitu dezakete, hala nola, 2 motako diabetesa, gaixotasun kardinalak eta gaixotasun kardiobaskularrak. Benetako lanak eta ariketa fisikoak abantaila mediko azkarrak eta luzeak izan ditzake. Bereziki, 우리카지노 ekintza normalak zure gogobetetasun pertsonala hobe dezake. Egunero gutxienez 30 minutuk abantaila horiek balioestea ahalbidetzen dizu.

Lan aktibo estandarraren abantailak

Benetan dinamikoa zarenean, hau egin dezakezu:

gutxitu kardiobaskularrak izateko arriskua

aurre zure pisuarekin hobeto

odoleko kolesterol maila txikiagoa dute

2. motako diabetesaren eta hazkunde gaizto batzuen arriskua gutxitu

zirkulazio tentsio txikiagoa dute

hezurrak, giharrak eta artikulazio gehiago oinarrituta dituzte eta osteoporosia sortzeko arrisku txikiagoa dute

erori erortzeko arriskua

errekuperatu ospitaleratze edo ohe atsedenaldietatik hobeto

sentitzen zara askoz hobetuta - energia gehiagorekin, adimen egoera hobearekin, lasaiago sentitu eta atseden hobea.

Bildu 150 eta 300 minutu (2 ½ eta 5 ordu) indar aktiboko lan moderatua edo 75 eta 150 minutu (1 ¼ eta 2 ½ denbora luzeak) indar energetikoa benetako lana, edo ariketa moderatu eta ikaragarrien nahasketa berdina, astero. .

Egin edozein gihar muskuluak indartzeko ariketak astero bi egunetan.

Benetako lana areagotzeko planteamenduak

Eguneko mugimenduen hedapenak modu koherentean egindako aldaketa txikien ondorioz sor daitezke, adibidez, ibilaldia edo bizikletaz ibiltzea, ibilgailua erabiltzea baino, teleferiko batetik jaistea, tren bat egitea edo geralekua aurretik garraiatzea eta gainerako bidean paseatzea haurrak klasera.


Prikupite 150 do 300 minuta (2 ½ do 5 sati) umjerenog aktivnog rada ili 75 do 150 minuta (1 ¼ do 2 ½ dugog razdoblja) stvarnog rada energetske snage, ili identičnu kombinaciju umjerenih i nevjerovatnih vježbi, svake sedmice .

U svakom slučaju radite vježbe za jačanje mišića dva dana svake sedmice.

Pristupi povećanju stvarnog rada

Proširenja u svakodnevnom kretanju mogu nastati iz malih dosljednih promjena, na primjer, šetnje ili vožnje biciklom, Click za razliku od korištenja vozila, silaska sa žičare, vlaka ili prijevoza do stajališta i šetanja ostatkom puta ili šetnje djeca u razred.

タグ：카지노사이트 온라인카지노